骨质疏松与补钙

骨质疏松症是一种全身性骨骼疾病，与体内骨钙丢失有关，容易导致骨折、腰背疼痛、身高变矮、驼背畸形等。特别是绝经后妇女容易发生。补钙是治疗和预防骨质疏松症的基础方法之一，目前推荐绝经后妇女和老年人每日钙摄入量是1000mg。补钙的方式无非是食物(食补)和药物(药补)，那么面对丰富多彩的食品和品种繁杂的药品，我们如何选择哪?

1、食补：

人体每日所需钙量最好由天然食物补充，合理充分地从食物中摄取钙并促进钙吸收，对防治骨质疏松非常重要。含钙量(mg/100g)比较高的食物有牛奶(104)、豆腐(164)、鸡蛋黄(112)、黑芝麻(780)、花生仁(284)、海带(348)、紫菜(264)、黑木耳(247)、虾皮(991)、虾米(555)、海参(285)、泥鳅(299)及红茶(378)、绿茶(325)、花椒(693)等。牛奶含钙较高，但有些人饮用后腹泻，这是因为体内缺乏乳糖酶，可选用其它钙含量高的食物。肉类含钙不高，鱼肉本身含钙也不高，除非在烹饪时加醋使钙质从鱼骨或带骨肉类中游离出来，或使骨脆化同时服用，可提高钙含量。科学安排日常膳食，均衡营养，经常户外活动，增加日晒，可促进钙吸收。吸烟、酗酒、过量饮用碳酸饮料可加快钙丢失。

2、药补：

按照东方人的饮食结构，单从饮食中摄取钙往往不足，一般人每天从食物中摄钙量400mg左右。因此对绝经后妇女、老年人、青少年等单从饮食中摄钙是不够的，往往需要服药补充。

目前市场上的钙剂品种繁多，令人眼花缭乱。大致分为合成钙和天然钙，合成钙有碳酸钙、枸橼酸钙(或柠檬酸钙)、氯化钙、醋酸钙、乳酸钙、磷酸钙、葡萄酸钙、氧化钙、氨基酸钙等;天然钙有各种动物骨粉或从动物贝壳中提取煅烧而成，这种煅烧而成的钙多是碳酸钙、氧化钙、氢氧化钙和其它微量元素的混合体。选择钙剂时，要注意钙含量及其吸收率。含钙量(％)较高的是碳酸钙(40％)、磷酸钙(40％)，乳酸钙为13％、葡萄酸钙为9％，枸橼酸钙为8％。钙在体内必须以钙离子形式吸收，人体吸收各种钙剂提供的钙离子都在30-40％之间，绝无90％以上的高吸收率，除非是动物实验加人为设计。选择钙剂还要注意有无不良反应，如胃肠刺激、便秘。有些钙剂含有大量重金属离子，长期服用对人体有害。

另外有人担心长期补钙会导致结石多发，其实不必担心。据报道，每天补钙1500mg/天，连续4年，其结石发生率低于摄钙不足人群。目前一般认为每天摄钙少于2000mg属安全范围。

补钙只是防治骨质疏松的基础，单纯补钙对防治骨质疏松症是远远不够的，要想使你的骨骼更健康，必须在专业医师指导下系统治疗!