腰肌劳损能跑步锻炼吗

腰肌劳损主要是由于腰背部的肌肉、筋膜、软组织受到慢性的累积性负荷，导致局部无菌性炎症，引起腰痛、腰酸甚至肌肉痉挛的问题。在疼痛的急性期是不建议跑步的，跑步的时候可能会加剧疼痛、加重症状。在慢性期可以适当的进行跑步锻炼，但是跑步锻炼对腰肌劳损恢复和康复的作用不大，因为它是一个直立的活动，腰背部肌肉的损伤有可能会加重。

在跑步的同时要注意减震，穿比较舒适的运动鞋，必要的时候还要配戴运动腰围进行跑步锻炼，也要避免着凉、出大汗等，因为着凉和出大汗之后容易引起腰肌劳损症状的加重。推荐的锻炼是小燕飞、游泳、平板支撑、五点支撑等核心肌肉力量训练，因为在腰肌劳损的情况下适当的进行核心肌肉力量的训练，有助于局部炎症的消散和腰肌劳损的康复。在运动的时候还要注意一点，就是运动强度不要过大，根据自己的情况量力而行。