你真的清楚什么是减肥吗，先了解再行动！

1、减脂和减重没有必然关系，不是说你减了体重，脂肪就会减少。

比如：一个90KG的人，皮脂25％，基础代谢大约2000卡为例。

开始节食减肥，体内大约的变化如下：控制饮食 → 代谢率降低 → 身体不知道你在干嘛 → 把最消耗热量的肌肉分解掉 → 代谢率更低 → 体内水分减少 → 看着瘦了。

这类傻宝宝几乎都是看见体重秤的数值少了，满心欢喜，殊不知这样减肥反弹后更的悲剧正在不远处等着你！！

2、当你看到减肥不反弹的商品时，基本上可以证明这个是假货，或者虚假宣传。

身材无法定型，就好像你不能青春永驻一样，减脂也是一样，不可能不反弹。脂肪减掉以后，只能是保持，或者是继续到更好减下去。因为脂肪的存储或者分解，都和你的消耗量和摄入的营养有关系，所以不反弹本质上就是扯淡。

3、当你看到不运动、不节食、不反弹等等这类感觉很轻松减肥的广告时候……

先拨通他们的电话，看看是否是未来穿越过来的人，如果和你一样的当代人，那么立刻挂掉电话，因为丫就是骗子，而且是骗傻子的骗子，他可以把你当做傻子，但你千万别把自己当做傻子。

4、减肥不可能告诉你，一个月减多少斤……

这本质上是个目标，比如你可以把一个月减5KG当做目标。但当一个人告诉你一个月减5KG的时候，你就要考虑下，这哥们是不是神人了，因为没法算出来，起码现阶段不会。

就算能算出来，也要在一个人的身上浪费太多时间。你要是简单的通过代谢和食物的营养摄入，只是会算个大概。因为体重在减少的过程中，运动的消耗也在改变，而且这期间影响的因素太多。本质上来说，你可以把一个月减多少斤当做一个目标。

5、健身减肥，没有轻松的。

减肥不可能很轻松，除非你本身就不是很胖。

目前人类还没有进化到把脂肪直接轻松分解，对于你的身体来说，他时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到来的饥荒，所以减脂和你的身体本能在做斗争。

既然是这样的情况，就不要想着轻松、快速的减肥了。目前除抽脂手术之外唯一可取的减肥方式就是通过运动，运动减肥的原理很简单，就是通过运动把脂肪分解掉。

6、减脂产品有多大作用？

我说的减脂产品，前提是稍微有点作用的。所谓有用的减脂产品不外乎有以下几个特点

（1）有一定叫你兴奋的东西，比如咖啡类的，好处就是有氧的时候不会那么痛苦。

（2）加速一定代谢，但是提高有限。

他的效果能如何？比如你3个月减脂成功，这个能帮你提高到2个月零3周就成功，也就这意思。如果谁说他用什么产品真的瘦了，配合运动……，那真实的情况一定是：99％靠的是他的运动和饮食控制。