为什么你家男人总是戒不了烟？

每年的5月31日是世界无烟日。细心的人会发现，无烟日第2天正好是儿童节，而世界卫生组织选这一天定为无烟日，就是希望我们下一代可以免受烟草危害。吸烟有害健康，为什么很多人就是戒不了?其实，这个问题不仅让女人困惑，有时男人自己也不解：因为当他想戒烟时，发现事情并没想象中那么简单!这是为什么?今天我们就聊聊这个话题。

1、你真的了解吸烟的危害吗?

数据显示，目前我国烟民共有3.16亿，而被动吸烟人群高达7.4亿。你自己可能不抽烟，但很难逃得了无处不在的二手烟。大家只知道吸烟有害，但其实二手烟的危害可能还要大些。

我们知道，PM2.5是直径小于2.5微米的颗粒，这类小颗粒可直接通过气管沉积于肺泡组织，损伤肺部。而烟草产生的烟霾是PM0.35-0.45，比PM2.5还小，危害更大。

烟草燃烧产生的7000多种化合物中，包括可上瘾的尼古丁，以及多环芳烃、甲醛等国际ai症研究署确定为A类致ai物质的有害物质，大大增加了肺ai、心血管、哮喘等疾病的产生风险。

但也有人说，我看到一些长期吸烟的人好好的，也没见得ai症啊!这其实是忽略了个人体质和概率的特点：如果你每天吸烟超过10支、连续吸烟超过10年肯定是肺癌的高危人群，这一点不容质疑。实际上，据英国一项为期50年的研究发现，吸烟者的平均寿命约减少10年。

2、戒烟难，究竟难在哪里?

很多吸烟的人都自以为“烟瘾”不大，但是就是戒不了。虽然原因各有不同，但下面这些最常见：

原因①：觉得吸烟酷

由于广告和影视剧的影响，不少人，尤其年轻人有一种“吸烟很酷”的感觉。实际上，很多年轻人开始吸烟，并不是因为觉得烟特别好抽，而是觉得“吸烟是男人的表现”、“吸烟是成熟的表现”、“吸烟的样子很酷”。

实际上，吸烟酷吗?不见得!如果你见过烟龄长的人，就会发现这些人大多都有牙齿发黄、口气大、气虚声音沙哑等特点，这样子算酷吗?

原因②：没有获得即时反馈

我们知道，“吸烟有害健康”是一种长期反馈——你现在吸烟并不会立马感受到有害健康，往往是20年后才知道。如果吸一口烟就会得肺ai，就不会有人吸烟了。

这就像让赖床的人为了理想早起，他可能起不来，但如果约定跟美女第二天去吃早餐，效果往往好很多。因为为理想奋斗属于长期反馈，不易感受，而跟美女约会可以即时感受到。所以，要知道戒烟属于长期反馈的事情，需要多坚持些才能有好结果。

原因③：习惯半途而废

一些想戒烟的人放弃尝试戒烟，往往是因为丧失了戒烟的自信。这在心理学上叫做“习得性无助”——由美国心理学家塞利格曼1967年提出，指的是人在重复性失败后，变得放弃任何尝试的行为。

同样，很多常年的吸烟者之所以无论看了多少遍戒烟广告，听了多少遍亲人的劝阻都没用，并不是因为他不相信“吸烟有害健康”，而是进入了“习得性无助”状态，丧失了尝试戒烟的动力。这时就要让他们知道，吸烟只不过是尼古丁上瘾症，多坚持几天就会好了。

原因④：为戒烟找各种借口

当人们无法改掉一个坏习惯时，就会主动找各种借口来让这个习惯更加合理。比如早上赖床的人，会找理由说：我现在很困，得赶紧再睡一会，否则一上午都会很困。而实际上，只要立马起床，困意就会消失。

很多吸烟者经常找的合理化借口有：

吸烟可以让我集中精力；

吸烟可以让我放松；

吸烟其实没什么——隔壁老王吸烟到80岁还活着；

就是这些借口让吸烟者找到了不断吸烟的理由，从而渐渐丧失了改变动力。

3、呼吸保养之道：定期清肺!

室外有PM2.5，室内有二手烟，现代人的呼吸健康时刻面临考验。雾霾可能不是天天有，但如果你身边有个烟民，都要每天受二手烟困扰。

一呼一吸关乎生命，肺部健康值每个人关注。在各种空气污染日益严重的环境下，保养呼吸系统健康的最好方法无疑就是：定期清除肺部垃圾!

应对PM2.5，首先我们能做的就是减少抽烟、避免二手烟吸入，同时通过空气湿化器、空气净化器、口罩等外部物理阻隔方法来减少污染物的吸入。

此外，还可以采用传统的中医调理方法，定期清肺排毒。把已沉积于肺部的毒素垃圾及时排出，清肺就是养肺，是保养肺部最直接的方法。