警惕“手机脖”，保护颈椎从抬头做起

“鼠标手”、“屏幕脸”、“电脑眼”可能大家早都听过，可就在一个月前，欧洲脊柱协会称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。

“手机脖”是指：长时间低头、颈部前倾，看手机等移动设备，造成了颈部不适或颈椎病。

成年人头部约重5公斤，倾斜看手机等电子设备时，通常呈60°角。在重力和杠杆作用下，颈部要承受25公斤以上的重量。相当于7岁儿童的体重。

颈部是人身体中最细的部位，也是连接头颅与躯干的“生命线”，如果颈椎出了问题，头痛、肩膀痛、脖子酸痛等各种病痛会随之产生。

六大颈椎“杀手”

长时间低头或久坐

建议：养成健康的坐立姿势，减少低头时间，看手机可放在与视线相平行的方向。另外，每工作45分钟，可以站起来活动5分钟。

粗暴按摩，或致颈部韧带撕裂

建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部的代谢产物消散。但如已确诊颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩，请尽快就医。

不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损

建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果觉睡醒来后颈部不舒服，头昏昏沉沉，就应尽快调整更换枕头。

坐软沙发，会致颈椎病发病几率增大

建议：尽可能少坐软沙发，如果坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。

穿高跟鞋，迅速增大椎骨压力

建议：穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，从而骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，对椎骨的压力很大，容易造成损伤。为了健康的脊柱，最好少穿高跟鞋。如果要穿，鞋跟不超过5厘米，每天不超过4小时。

趴桌子上补觉，容易导致颈椎变形

建议：爬着睡觉会使颈部前倾，与正常生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，并引发颈椎病。补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫作缓冲，不要把头直接枕在胳膊上。

保护颈椎妙招

耸肩

保持良好站姿，躯干直立，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，感觉到颈椎两侧肌肉收紧。

保持两秒，慢慢放下肩膀。重复20次，每做完一组，要舒展肌肉，将脖子向两侧弯曲伸拉。

仰颈

仰颈与“低头”的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

重复3次，可利用惯性增加运动幅度，使锻炼变得高效而且安全。

头手较劲

这个动作能增强肌肉力量，促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。

后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。

侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。

前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。