盆底肌自测的方法，需要把双手清洗干净，右手中指涂擦润滑剂缓慢放入阴道，收缩会阴，然后放松，找到阴道与手指的挤压感，收缩会阴到最大力量，记住手指被挤压的感觉。盆底肌测试过程中发现低于Ⅲ级或者等于Ⅲ级就可以诊断为盆底肌松弛，需要进行肌力训练。
具体判定肌力的方法如下，Ⅰ级为能感觉到肌肉轻微收缩，时间不能持续。Ⅱ级为能明显感觉到肌肉收缩，时间可维持两秒，可以完成两次。Ⅲ级能明显感觉到肌肉收缩，时间可以持续三秒，可以完成三次。Ⅳ级为肌肉收缩有力，可以对抗手指压力，时间可以维持四秒，可以完成四次。Ⅴ级为肌肉收缩有力，可以对抗手指压力，时间维持五秒以上，可以完成超过五次。
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