中国儿童青少年零食消费指南？

目前，我国儿童青少年的膳食营养状况还存在诸多问题，努力完善正餐的食物结构是解决这些问题的重要措施。同时，正视儿童青少年吃零食的实际情况，加以正确引导，将有利于合理膳食，减少和改变不良的零食消费行为。

本指南适用于3-17岁的城乡儿童青少年。从营养与健康的角度，本指南强调食物摄入要以正餐为主，零食不可能代替正餐，但是如果有吃零食的需要，则可参照如下不同年龄段儿童青少年的零食消费分类指南。零食指南扇面图是根据零食类别、营养特点以及推荐级别对各类零食的形象化描述。

本指南中，对于零食(snacks)的定义是：非正餐时间食用的各种少量的食物和/或饮料(不包括水)。

不同年龄儿童青少年零食消费分类指南

1、3-5岁儿童

(1)零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食。

(2)选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物。

(3)吃零食不要离正餐太近，不应影响正餐的食量，睡觉前半小时避免吃零食。

(4)少吃油炸、过甜、过咸的零食。

(5)多喝白水，少喝含糖饮料。

(6)吃零食前要洗手，吃完零食要漱口。

(7)注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。

2、6-12岁儿童

(1)零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食。

(2)选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物。

(3)学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食。

(4)吃零食的时间不要距离正餐太近，每天吃零食一般不超过3次。

(5)每次吃零食应适量，避免在玩耍时吃零食。

(6)少吃油炸、过甜、过咸的零食。

(7)养成多喝白水的习惯，少喝含糖饮料。

(8)注意个人卫生及口腔清洁，少吃街头食品。

3、13-17岁儿童青少年

(1)零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食。

(2)多选奶类、果蔬类、坚果类等新鲜、天然的食物。

(3)认识零食的营养特点，学会选择和购买有益健康的零食。

(4)根据运动或学习需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁。

(5)在休闲聚会时、电脑电视前，警惕无意识的吃零食过量。

(6)少吃油炸、过甜、过咸的零食。

(7)少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料。

(8)不要以吃零食的方式来减肥。

(9)注意食品卫生和口腔卫生，少吃街头食品。