如何打造高质量的午间睡眠呢？

许多人都有午睡的习惯，午睡不仅能帮助修复大脑神经，高应变和记忆力，还可以促进泪液的分泌，养眼。除此之外，还能延缓衰老，促进新陈代谢。

如何打造高质量的午间睡眠呢？

1、做好睡前准备

午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。

2、没有床可用躺椅或颈枕

可以考虑买个躺椅，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。

如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。

3、时间紧张，10分钟也够

德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

4、闭眼也是休息

可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到唿吸上，放缓唿吸频率。

就算只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。

5、选好午睡时间

最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳，因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。