如果患者有早上起来腰部疼痛这种症状，可以采取如下的锻炼方法：
1、可以采取平路慢走，这种锻炼要求患者要持续的走，一般要持续20分钟以上，具体的锻炼强度由患者自己掌握，患者要量力而行。
2、在做到了充分的热身之后，推荐患者做腰部的拉伸锻炼，一般推荐患者做瑜伽或者五禽戏、八段锦之类的体操，相关的教程和视频在网上都很容易找到。
3、推荐患者可以做床上的功能锻炼，比如床上的直腿抬高、拱桥、燕飞、三点支撑、五点支撑等等，具体的动作细节和要点也可以在网上搜索到。需要提醒患者的是，虽然通过上述锻炼可以缓解腰部的疼痛，但是患者一定要循序渐进，量力而行，因为过度的锻炼也有可能加重腰痛。
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