中等强度的有氧运动结合耐力运动，才是减肥最有效的运动方式，有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理的平衡状态。有氧运动是指强度相对低，富有运力的运动，运动的时间比较长，每次往往在30分钟以上，减重建议中等强度，以心率作为标准，最适宜的心率要达到170减年龄，而且每次应该在40-60分钟以上，每周5次以上。
推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车、划船机、椭圆机，运动的时候要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，只有这样才属于有效运动，消耗更多的热量。还要结合耐力运动，保证肌肉的量。要想减重不仅要做到有效的运动，还要注意结合饮食控制，才能避免热量超标，形成负的能量债，才能成功减肥。
