在发生肩周炎的时候，一定要早期进行功能锻炼，也就是在冻结期前就要进行功能锻炼。锻炼的方法主要就是包括肩关节的前屈、后伸、外展、内收、内旋和外旋，也可以进行肩关节的大幅度环转。
锻炼方式包括爬墙运动、下压运动、牵拉皮筋运动等，具体如下：
1、爬墙运动：爬墙运动主要是锻炼肩关节的上举功能。
2、下压运动：可以将一只手撑着墙往下压肩关节，这主要是锻炼了肩关节的外展功能。
3、牵拉皮筋运动：可以通过双手使用皮筋，用力牵拉将皮筋跨过肩胛骨，这主要是锻炼了肩关节的后伸以及内外旋转的功能。
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