踝关节功能锻炼

开始踝关节功能锻炼时需要你的医师或理疗师指导。在锻炼时你可能有些疼痛，如果你感觉比较疼痛时，需要停止功能锻炼。功能锻炼后踝关节处需要冰敷15分钟，不要把冰直接覆盖在皮肤上。踝关节功能锻炼一般一日3次。

写字。

移动踝和足，在地板上写字母表上的每个字母。使小腿伸直，膝关节和踝关节不要伸直。这字母开始较小，随着踝关节功能的改善就会变得大了。

踝关节屈伸运动。

上下移动足部，好像踩下或放松车上的离合器。重复10次。

踝关节侧向运动

左右移动足部，重复10次。

踝关节旋转运动

旋转足部，先顺时针后逆时针，重复10次。

伸展踝关节

坐着伸直你的腿，用毛巾圈住足部，向后拉，拉到肌肉有绷紧的感觉，而不是疼痛，然后放松。每次保持这种绷紧的状态20~25秒钟，一天重复这种锻炼3次。

脚趾屈曲锻炼

放一条毛巾在你前面的地板上，自己坐在凳子上，把脚放在毛巾上，屈曲脚趾抓在足弓下的毛巾，在锻炼的过程中不要移动你的足跟，重复10次。