如何增强体质？

一年四季，春夏秋冬，十二个月，365天如一日，坚持不懈地“增强体质”，可以换来：孩子“一生”健康的体质基础“先天禀赋”；自己“一生”健康的良好习惯，体质的后天“养成与呵护”。值吗？肯定超值！比赚多少钱、赢得多少名利，都值！

新婚燕尔、恩爱蜜月，别只顾着“玩耍”，把开启小家生活最美好的时光，给“浪费”了。小两口，应该利用这段“互相最体贴”的时间，为伟大的“造人工程”谋篇布局、制定计划。想“产出”最优的精子和卵子，想要把握“最优的时机”，结合出“最优的种子”，并种植在“最优的土壤”里，唯一的，也是最科学的方法，就是“准父母”，必须先“自强体质”。

如何“自强”体质？

无非就是从个人体质的“4个部分”入手，提升自我的“形态结构质量”、“生理机能质量”、“心理活动质量”和“适应能力质量”。有关内容，前面系列文章已述，就不再展开，三言两语也说不清。总的原则就是：用一年时间，强迫自己，告别不良生活方式，养成良好健康习惯；例如：坚持每天早睡早起、三餐有律、饮食有节、工作有度、学习育儿科学知识、夫妻相互恩爱体贴、性生活每周1～2次……但是，身体锻炼的“运动负荷”，则必须“每月递增”。下面着重谈这点。

因为，经过一年艰苦“训练”后，双方体质都明显增强，经“优生优育”检查合格后，选择“最优时机”授精与受精，双方结合的“最优种子”受精卵，在母体子宫内着床后，就会一天一天地“生长”，直至十月怀胎结束，婴儿呱呱落地。与此同时，随之变化最大的就是，“准妈妈的体重”，身体的负荷，也会跟随着“一天一天”地增加。

妊娠期间，准妈妈增加的体重，包括：胎儿、羊水、胎盘的重量，母体增多的血液量，及部分孕妇增加的皮下脂肪量。通常，整个孕期，准妈妈增加的体重，应控制在10～11公斤范围，不超过12.5公斤为宜；但个体差异很大，个人具体情况，应听从孕检医生的指导。我要说的是，提倡“准妈妈”在孕前一年，就先进行“孕期体质适应能力” 的训练，这样，对“胎儿”和“自身”的健康，都有利。

因此，可以制定一个“孕期负重适应性”训练计划，在这一年进行增强体质锻炼的同时，可在腰间捆绑沙包、水袋之类的“负重物”，每月递增1公斤，到12个月结束时，刚好是11公斤。经过持续一年的“负重适应能力”训练，到了真正的孕期，准妈妈的体质，肯定比未经训练者，强很多。同时，胎儿的生长环境“土壤”，也会比未经训练者，好很多。

准爸爸，也可以做类似的“陪练”，进行“抱孩子适应能力”训练。孩子出生后，会一天一天地长大。要想成为一个“好爸爸”，就跟着老婆，开始用“逐月递增法”，训练“抱孩子”吧。年轻人，用“递增负重法”锻炼，本身就是一个“增强体质”的好方法。