糖尿病自我管理十一法则

1、吃自己喜欢的食物

患上糖尿病并不意味着你不能吃自己喜欢的食物，但是你得清楚不同食物对血糖的影响。可以向负责普及糖尿病知识的专家或营养学家学习相关技巧，例如如何计算碳水化合物的摄入量、如何阅读食物标签、如何确定食物分量。这些技巧可以让你在享受自己喜欢的食物的同时控制好糖尿病。

2、安排好食物比例

最好用一个盘子来控制食量，一餐只准备一盘，并将盘子的空间分为三份，分别填充不同的食物，以研究饮食健康并令人满意的。遵循这一规则可以增加非淀粉类食物的摄入，达到减肥和控制糖尿病病情的效果。具体做法是：将盘子分为两半，其中的一半装满非淀粉类的蔬菜，如菠菜或西兰花；接下来，将剩下的一半再分成两份，其中的一半装淀粉类的食物，如面包或披萨，另一半装肉或其他蛋白质类食物。你还可以再加200毫升的低脂牛奶和200克的水果。

3、做好记录

养成记下重要信息的习惯。记下你每天的血糖水平，以追踪食物、锻炼和药物对血糖和糖化血红蛋白水平的影响。长期来看，这些记录可以让你和医生了解治疗是否产生了效果。写写日记、记下自己的目标和感受也有好处，可以帮你坚持到底，也有利于更好地与医生沟通。

4、制定生病时的计划

常见的疾病，如感冒、流感和腹泻，会使血糖上升。另一方，糖尿病患者的身体难以抵抗感染。要为生病做好准备，提前制定一个计划，贮存一些有利于消化而且可以提供足够的水分和碳水化合物的食物。生病后要更频繁地检测血糖，了解何时去检测酮体、何时看医生。糖尿病患者应每年注射流感疫苗。

5、管理好自己的药柜

你可能需要服用片剂或使用注射剂来治疗糖尿病。备好三天的药量以防万一，还要列好使用的所有药品的清单。你的药物可能会与包括非处方药在内的其他一些药物发生不良反应，所以每服用一种新药前都要与医生探讨清楚，去看其他医生或牙医时也要带着你的药物清单。

6、用运动消解每天的压力

糖尿病患者的生活有时会令人伤心或不高兴，生活中的压力影响到的不仅仅是情绪，还会使血糖升高。在压力的影响下，你可能不太注意饮食，甚至喝很多酒。消解日常压力有一个简单的方式，就是保持运动。运动会提高大脑中使人感觉良好的化学成分的水平。如果你不想去体育馆锻炼，加入运动队或参加舞蹈课也可以。

7、分解运动的时间

你可能很难抽出锻炼的时间，一下子就让你锻炼30分钟的话也很难坚持下去。不过我们可以将每天30分钟的锻炼分散开来进行，例如每天进行三次为时十分钟的散步，效果和一次30分钟的散步一样。可以选择力量锻炼和有氧锻炼，只要活动量适度，就有助于控制血糖、降低血压和胆固醇水平、减少压力。

8、尝试力量训练

各种锻炼都有益于糖尿病患者。不过，借助杠铃等抗阻训练器材来进行力量训练可以预防肌肉流失，肌肉流失通常导致脂肪增加，对糖尿病患者尤其不利。几项研究表明，举重等力量锻炼可以改善人体对胰岛素的反应，调节葡萄糖耐受性。当然，经常的力量训练还可以改善肌肉质量，有助于减肥。

9、晚检查一下脚

使用镜子或让别人帮你查看一下脚上是否有伤口，有没有出现肿大或颜色改变的现象。不要忘记检查脚趾之间的地方。如果发现未愈合的伤口或破皮，立即咨询医生。让保护脚成为你日常生活的一部分：洗脚、保持湿润、及时修剪脚趾甲。跟医生探讨一下是否应该处理鸡眼或老茧。让医生每次检查时检查一下你的脚。

10、强制自己戒烟

如果你吸烟，挑个良辰吉日开始戒烟吧。选定一个开始的日子有利于你做好心理准备。已经对尼古丁上瘾的人可能需要别人的帮助。一些机构提供戒烟项目或互助活动，可以给你专业的帮助。

11、只有吃饭时才能喝酒

医生可能会说偶尔喝酒没有关系。不过你只能在吃东西时喝酒，这样可以避免低血糖。喝酒时吃爆米花、椒盐饼干这样的零食也可以。要准备一瓶无热量饮料，比如水，以防口渴。多种酒类混合在一起喝会升高血糖。女性患者每天饮酒不得超过1杯，男性不得超过两杯。