腰椎的锻炼有以下几种：
1、做腰部的伸展运动，做腰部伸展运动的时候，腰肌的力量会增强，可以增加脊柱的稳定性，还可以有利于椎间盘的复位，防止椎间盘的退变，防止椎间盘的突出加重。
2、做飞燕式的动作，选一张硬床，趴在床上，肚子贴着床，头和脚规律的往上翘，每天做4-6组，每组一般持续10-20分钟，可以增加脊柱的稳定性，增加颈肌和腰肌的力量，从而减少脊柱退行性病变的产生。
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