如何预防腰椎间盘突出症？

一直以来，每年冬季都是腰椎间盘突出症发病率较高的季节，在冬天腰椎间盘突出症的防治很关键。第一、注意保暖，预防感冒。冬季气温较低，腰椎椎间盘突出症患者平时要注意防寒保暖，尤其是颈部、腰部、背部的保暖。同时冬季也是感冒的高发季节，如出现打喷嚏、咳嗽等症状会导致腹压的增加，继而加大腰椎间盘内的压力或拉伤背部肌肉，加重腰椎间盘突出症的病情。所以适当增加衣物，预防感冒对腰椎间盘突出症的患者来说是非常必要的。第二、充足睡眠，适度锻炼。保证充足的睡眠，避免熬夜、避免过度剧烈的体育运动，减少出汗，可以避免腰椎间盘突出症病情的加重。第三、针对自身体质食补。我们根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物。属于寒性体质的患者，由于平常怕冷、怕吹风、经常手脚冰冷，所以更适合食用一些温热性的食物，如桂圆、大枣、栗子、羊肉等。体质虚弱的患者如果平时精神不振、说话有气无力、经常腰酸背痛、睡眠质量不高，可以食用一些补血益气的食物，如山药、地瓜、黑豆、牛肉等。第四、注重腰部的日常保护。由于椎间盘突出症发生的诱因比较多，所以腰椎间盘突出症患者更加注意保护腰部，比如感冒打喷嚏、咳嗽时，将膝盖、髋关节稍微屈曲一下，可以在一定程度上避免腰椎受伤。生活中要尽量减少弯腰的动作，捡东西时不要直接弯下腰，尽量蹲下捡取。早晨起床时可通过抬腿、挺腰等放松腰部的动作侧卧着，用胳膊支撑身体起床，如果长时间保持坐姿，在保持正确坐姿的同时，可在腰后放一个靠垫，以保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。如果身体条件允许，还可以适当做一些舒筋通络、调和气血的动作，如八段锦、太极拳，也可以练习小燕儿飞、平板支撑，对腰椎也有很好的保健作用。