脊柱侧弯观察期的 早晨——观察与锻炼

如果孩子的脊柱侧弯小于10度,家长们可以每天在家抽出几分钟,观察孩子的脊柱情况,以预防其发展。

最好在早晨检查，因为在检查的同时,也为上学做好热身准备,唤醒沉睡一夜的肌肉,对孩子脊柱健康也有好处。

家里只需要一面全身镜，能直观地确认脊柱状态的好工具。用两条胶带横竖垂直贴在镜子上，作为检查基线,以对照脊柱是否弯曲、身体两侧是否失衡。

检查姿势抬头挺胸镜前深呼吸三次，即使没有脊柱侧弯,检查姿势也能帮助家长和孩子了解自己身体状态。能暖身,也能自我检查。通过检查,可以改正不良的姿势和习惯,预防与脊柱相关的疾病。

在镜前站立,要抬头挺胸,不要低头。深呼吸,3次。家长注意观察橫线检查脊柱朝哪个方向弯曲,弯曲程度有多少,竖线检查身体重心是否倾斜,能确认身体左右平衡是否良好。

正面检查。孩子背部完全贴在全身镜或墙壁上,家长看有没有左右倾斜。侧面检查。侧身站好,家长看是否有驼背或后倾。同时检颈部是否呈“C形。

简章注意孩子双肩是否平齐，是否有单侧“溜肩”现象。

然后让孩子做个向上伸展姿势；起床后的舒展,能缓解睡觉时被压住的肌肉。尽情伸展,也能缓解刚睡醒的困倦,变得精力充沛。

站好后,双臂先向两侧伸直。若想效果更好,可伸直手掌,与手臂呈90度。双臂再向上伸直，手臂不能弯曲,保持伸直状态,并踮起脚尖，再次回到立正姿势。左右伸展姿势；这个动作有助于舒展腰部两侧肌肉,并舒缓紧绷的腹部肌肉。

每天晨起的热身动作，不但能舒展背部和骨盆处的肌肉,会让背部很舒服,还会用到腿部肌肉的力量，也能让家长随时观察孩子的身体情况们何乐而不为。