别让那些减肥误区坑了你！

减肥的高峰期，身边的朋友又开始了新一轮的减肥运动。还有人想：吃好、喝好、不用运动、还能减肥！如果有这样的好事儿多幸福呀！可是……

1、含有左旋肉碱的饮品很流行，喝这个能减肥吗?

首先我们应该知道左旋肉碱是什么，它的作用又是什么?左旋肉碱又称为肉毒碱，是广泛存在于细胞中的一种物质。左旋肉碱在我们体内的作用是什么呢?它是一个运输工具!可以把我们人体摄入的脂肪类食物经分解产生的脂肪酸当成煤，搬运到细胞中的线粒体这个锅炉中去，经“燃烧”产生能量。看到这儿，左旋肉碱在体内的作用还是很重要的，再联系一些左旋肉碱的广告宣传，似乎很合情理：“左旋肉碱可以帮助我们燃烧脂肪，起到减肥的作用”。似乎“左旋肉碱含量越多脂肪燃烧得就会越快”。其实不是这样的。首先：人体可以自行合成左旋肉碱，也可以通过食物摄取一部分，如：红肉、心脏中的含量较多。

我们人体有一套调节机制会把左旋肉碱的含量控制在一个合理的范围内，如果摄入多了就会通过尿液排出一部分，如果摄入不足，自身就会积累起来。其次：机体“燃烧”脂肪的量并不取决于体内左旋肉碱的数量，而是由自身的耗能情况决定的。除非是专业运动员或健身人士，大负荷的运动量才需要额外补充。所以，一般健康人群自身合成的完全够用，不需额外摄入。而且额外补充也起不到减肥作用。

2、各种减肥茶也很流行，不少产品成分中都包含番泻叶、决明子、荷叶等等，这类型的茶对于减肥有用吗?会有什么副作用吗?

一些减肥茶通过腹泻的方式来达到减轻体重的目标，但是，大家得明确减肥减得是体内多余的脂肪，而通过腹泻的方法减去的是体内有用的水分，所以这种减肥方法是不科学的。

过多的饮用含有番泻叶的减肥茶，通过频繁的腹泻可能会造成脱水的现象，之后还可能由于脱水造成粪便干燥、便秘的症状，不但减不了肥，还会给身体造成不良影响。

荷叶有清暑利湿功效，如果作为暑湿季节的饮品，对于脾虚痰湿的人群来讲还是不错的。但是，达不到大家想要的减肥效果。

3、零脂肪!

零脂肪的调味牛乳、优酪乳、软性饮料或冰淇淋吃了都不会发胖?错!“零脂肪”不等于“无糖”，更不等于“零热量”!甜甜的糖所含的热量可高呢!如果吃下去的量超过身体正常的需求，它们都会毫不客气的转变成脂肪，赖在我们的身体不肯走喔!所以如果你有喝可乐、汽水、甜茶、果汁的习惯，就算不吃其他东西，除了导致营养失衡，也不会瘦得很美。

4、超标没关系，下次不吃!

一时吃过量没关系，接下来都不要吃就好了?不要把你自己的身体想象得这样笨，它可精明的很咧!当它发现我们的饮食供应时间与份量都不正常时，它更会抓紧每一个可以吸收储存的机会，防止忽然“断粮”而必须忍饥耐渴的痛苦。因此一下什么都不吃，卯起劲来又暴饮暴食，不但不会变瘦，还会伤了肠胃，连健康都搞垮掉。

5、完全不要吃含淀粉的食物!

“淀粉”里含有大量的“醣”，不是糖果的“糖”喔，是一般成为“碳水化合物”的“醣”。当体内脂肪要分解为能量时，醣的分解物是必要元素；而主要构成身体的蛋白质，转换的来源也是醣。所以，“少吃淀粉”对减肥固然有相当的帮助，“完全禁绝淀粉”，可是会让我们很快感觉到体力减退，情绪失控，造成身体各种机能的障碍喔!

6、不吃正餐!

不吃正餐，只吃零食并不会发胖?下次当你打开洋芋片或饼干前，先看一下包装上写得小到快要找不到（食品成分与热量），醣类脂的比例，保证高得吓你一跳。而且只吃零食，不吃正餐，不能从日常饮食中摄取到均衡的营养，既使瘦了，你的身材比例、皮肤气色，都会变得很可怕！

7、多吃水果、蔬菜减肥又健康!

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料往往含较高热量，这不利于减肥。另外，晚上吃水果也会阻碍减肥。一般水果的成分以“水”为主，热量都不算太高，也含有丰富的维生素，是减肥期间最好的“甜点代用品”。但是请不要忘记：水果中的“果糖”，会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物在肝脏里被转化为中性脂肪，进入脂肪细胞堆积起来，所以吃了过量的水果，搞不好比吃了少量蛋糕、冰淇淋还要肥。此外，水果里的蛋白质也没有蔬菜含量高，更不要用水果“代替”蔬菜!

8、抽烟可以有效控制体重!

香烟含有尼古丁与焦油，可以狠狠的破坏肠胃黏膜，让人大倒胃口，当然会瘦。可是，没有食欲消化系统当然不好，尼古丁更让微血管里的氧供应不足，血液循环不良，丧失大量维他命C，随之而来皮肤上的黑斑、雀斑、皱纹、“荷包嘴唇”、“黯黄手指”……以及最最可怕的肺癌，甚至伐害到下一代。这种后患无穷的减肥法你敢试吗?

9、喝酒不会发胖!

喝酒无所谓，喝酒时不要吃东西就不会胖?开玩笑!你知道“酒类”的热量有多高吗?100ml白兰地就有将近230大卡的热量；一小罐啤酒的热量也有130大卡；有人说威士忌、红葡萄酒就不会胖?才怪!反正，如果要喝酒，就少吃面、饭等淀粉类或油炸食物，并且最好搭配芹菜、胡萝卜等蔬果，或是清淡的鱼贝海鲜。当然，最好别喝太多，以免增肥又伤身。

10、做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥?

仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

11、只吃一种食物能减肥?

只吃一种食物，体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了。但是由于营养摄入不均衡，又可能引发健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。

12、吃零食一定会长胖?

很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

13、减肥药可以成功减肥?

减肥药的确可以减肥。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。但是，必须以运动和节食为前提。值得注意的是，大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下，食欲不振，体重减轻。但是一旦停止吃药，便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用了。

14、不吃早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。另外，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

15、饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。体内水份不足时，身体会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！所以有这种习惯的人从现在开始要好好调整一下自己的饮食和生活习惯，不要想减肥反而越减越肥。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

16、吃高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

17、吃冰品消暑

市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

18、吃蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

19、吃大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

20、每日只吃一顿以减少热量

许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

21、饮食单一，营养缺乏

为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

22、过度节食

节食一两天也许你很快会看到效果，但这时你多喝一口水，体重立即反弹，其实你节食是减掉了身体的水分，而不是脂肪。节食不仅不能起到瘦身效果，而且会对身体带来很大的伤害。节食也会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢降低，以及内分泌紊乱。减肥最重要的是减少低营养高热量食物的摄入，每天只要少喝一听啤酒，少吃一包薯片和一块巧克力饼干，就足以减掉500大卡的热量!而吃一大盘蔬菜也就只有100大卡!

23、吃得太精细

大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖，而且纤维素含量过少的淀粉类食物还因为比较容易消化，让你的血糖瞬间飙升，身体为了维持血糖平衡，必定会分泌大量胰岛素，促进脂肪堆积，减缓脂肪消化。

从今天起，你要努力少吃油炸马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。专家们提醒：吃油炸马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试一试纯马铃薯、全麦食品、水煮玉米、杂豆等粗粮。

24、吃饭过快

用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!吃快容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号。下次吃饭时，试试这招——每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去后，你可以极有绅士风度地放下筷子，抿一小口白水，用这招时别忘了关掉电视机。要记住，每口饭咀嚼22下就是最好的减肥方法，坚持一年能瘦20斤。

25、运动可以解决一切

单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。锻炼之后胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。控制好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼，所含热量竟然高达1100卡，超过了标准减肥食谱规定的每日摄取量的一半还多。

26、少睡瘦身法

“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了。”少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗?研究人员做了这样的实验——让一组健康人士每晚的睡眠时间减少为4—7小时，以6天为一个周期，结果过剩的胰岛素使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理!应该尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧：回忆一下，你是不是经常清早会在同一时刻醒来再保证自己在至少8小时前进入梦乡，让你的肌体恢复正常的新陈代谢。

27、沾沾自喜

“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。可能你并没有沾沾自喜，我们只是提醒你不要松懈。每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。

计算方法如下：

理想体重(斤)=[身高(cm)-100]×2(男)【女1.8】

每日所需总热量：(1千卡=4.184千焦)

成人休息者需15～20kcal(62.8～83.7千焦)/kg

轻体力劳动者需30kcal/kg

中体力劳动者需35kcal/kg

重体力劳动者需40kcal/kg

28、缺乏做饭的本领

饿了，我可以叫外卖，一个汉堡包、一份沙拉再加上一大桶可乐……好了，你的减肥计划全泡汤!拉开冰箱门，应该找到新鲜、有营养的蔬菜和水果。

29、无法持之以恒

肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。

30、喜欢胡乱尝试偏方

在网络上流传着很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听途说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛!

31、给自己太大的压力

千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢!

32、没有用对瘦身方法

每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通，最好的方式，还是咨询专家的意见，例如减肥门诊或运动教练，请他们根据你个人的问题做出专业分析，找出属于自己的一套瘦身方式。

33、减肥=减脂肪

你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不一定是100％的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。

34、肥胖，是因为营养过剩

所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

35、素食减肥

与减肥同样大热的现象就是脱发者越来越多，其中20％～30％的脱发者为20～30岁的女性青年。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中有很多的锌、铁、铜等微量元素，而只靠吃素减肥的人一天中只吃蔬菜、水果与面粉这类食物，蛋白质及微量元素摄取不足，从而导致头发营养不良而脱落。所以素食是不可取的，要养成健康的饮食习惯。

36、腹泻减肥

很多人认为产生腹泻，就可以减轻了体重，就认为减了肥，甚至认为减肥必须要腹泻，实在是大错特错。其实用腹泻来减肥，减的大多是养分和水分，而并不是脂肪，这样减肥有损于健康。并且腹泻减肥会带来很多的危害。

其一，腹泻减肥扰乱了人的生理状态，使人体内重要的体液、无机盐、水分随时丢失 ，危害身体健康。

其二，腹泻会造成腹痛、恶心、呕吐，长期腹泻会引起电解质紊乱、无机盐缺乏及营养不良、脱水等严重后果。

其三，腹泻减肥主要减的是水分，一旦停腹泻药，体重会回升，马上反弹。

其四，腹泻减肥品一般都有大黄等泻药，其副作用大。

国际卫生组织规定的减肥三原则是：不腹泻，不节食，不乏力。因此健康的减肥才是我们想要的，才是减肥后我们想要的效果。