疫情期间，普通大众应如何舒缓焦虑？

大众正确看信息，防止越看越焦虑；

官方渠道最可靠，关注频次要合理。

自我防护需做好，生活规律防病疾；

主动与人多沟通，心理不适求助医。

——钮文异 北京大学医学部公共卫生学院教授

新型冠状病毒肺炎疫情爆发后，随着确诊病例数据不断增长，人们不免心生焦虑。然而此时超出正常限度的焦虑非但没有益处，反而还会影响健康。所以，如何直面疫情，做出正确的心理调整，也是普通大众关注的重点。

1.正确面对疫情信息，防止“越看越焦虑”

（1）从正规渠道了解疫情信息

建议个人关注国家卫生健康委官网、健康中国、人民日报、新华社、央视新闻等权威机构或平台发布的信息，避免造成恐惧。官方频繁发布疾病信息，是为了加强群众对疾病的重视，而疫情的实际严重程度不会因报道的频繁而加重，所以不必过度恐慌。

（2）根据个人情况合理关注信息

面对新型冠状病毒肺炎时，非专业人士不应过度关注发病率、死亡率、治愈率等专业数据，避免因道听途说而产生焦虑、恐惧；而应根据专业机构和专业人士建议，做好与自己情况相符的防护措施。同时尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1个小时，在睡前不宜过分关注相关信息。

2.保持身心健康，有效抵御疾病

（1）保证作息规律

在节假日期间应规律作息，避免熬夜，适量锻炼，以保证身心的稳定。因为身心的稳定是一切的基础。

（2）做好自我防护

自我防护要注意科学和适度，日常保证出门戴口罩、勤洗手、勤通风，同时避免去人群聚集的地方。若出现发烧、干咳等症状，也要注意结合其他症状与新型冠状病毒肺炎做区分，以免因普通感冒就医而增加感染新型冠状病毒肺炎的风险。

（3）调整改善睡眠

部分群众会因疫病产生的躯体或心理紧张导致失眠，可以通过深呼吸、冥想、正念训练等方式，降低身心的焦虑水平，从而改善睡眠。另外，注意不要在睡前玩手机，及过分查看疫情相关新闻，以免影响睡眠质量。

（4）合理规划生活

为应对潜伏期群众的自我隔离问题，各类机构推出了许多活动，如运动健身课程、线上读书小组、绘画摄影入门等，利用这段时间培养新的兴趣爱好，也能有效缓解焦虑、紧张。

3.增强与外界沟通，共同应对心理不适

（1）主动与他人互动交流

疫情流行时，人们经常会感到孤立无援，可以在线上与朋友相互问候、鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持，但不宜过多讨论疫情相关负面信息。

（2）寻求心理专业人员帮助

目前多家机构开通了针对疫情的心理咨询热线和线上支援服务，若因新型冠状病毒肺炎出现恐惧、紧张、焦虑等应激障碍，可向精神心理专业人员寻求心理援助。

审稿专家：

李安宁首都医科大学附属北京安定医院精神科副主任医师

社会职务：

首都医科大学精神病学教研室副主任

北京医学会精神病学分会第二届青年委员会副主任委员

中国药理学会治疗药物监测研究专业委员会第三届青年委员会青年委员

指导单位：

中华医学会科普分会

中国医师协会科普分会

参考资料：

1.北京大学第六医院《应对疫情，作为普通公众，我该怎么办？》

2.北京大学第六医院《提升免疫力，防治疫情，睡眠健康是关键》

3.四川省精神医学中心、四川省人民医院《“新型冠状病毒感染的肺炎”心理自助手册之一（普通大众篇）》

4.人民网《疫情阴影下，你需要这份心理支持手册》