伏案工作者如何保护您的颈椎？

长期低头伏案工作者，要注意工作中颈部的姿势，防止过度疲劳，注意休息，才能有效预防颈椎病的发生。

伏案工作时是处于低头状态，而低头工作时颈椎间盘内的压力最大，头颈竖直时颈椎间盘内的压力较小，卧床时椎间盘内的压力最小，因此长期伏案工作者易患颈椎病。

长期伏案低头工作时，颈部一直处于屈曲状态，时间一长，不仅椎间盘内压力升高，而且会加速椎间盘的变性退变，髓核对后方的纤维环的压力也愈来愈大。一旦超过它的耐受性，或者纤维环也出现变性退变，强度下降，髓核就会将纤维环顶破而向后突出，久而久之，还可以在椎体的后缘或钩椎关节形成骨刺。严重者，可以对后方的脊髓、脊神经根或侧方的椎动脉以及交感神经构成刺激（早期）或压迫（后期），并出现一系列颈椎病的症状。早期症状较轻，且易恢复；后期由于在椎体后缘形成骨刺，如果症状较重，则治愈较困难。由此可见，颈椎病与不良体位有着密切的关系。而不良体位主要见于需长时间低头伏案的工作者，他们每天都要长时间伏案书写、阅读、打字、绘图或进行其它手工操作，因此成为颈椎病的高发人群。统计表明，此类工作者的发病率是非低头工作者的4～6倍，且发病年龄早，甚至20多岁即可出现症状。因此说，伏案工作者更须注意预防颈椎病。

为了消除或减轻长期伏案低头工作对颈椎带来的不良影响，最简单、最有效的办法是定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。每工作一段时间，应定时抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，不妨每隔半小时左右略事休息，抬头让双眼远视，同时头颈略向后仰1～2分钟，或将头枕靠在椅背上。这样既可使双眼的疲劳消除；又可使颈椎前屈的姿势得以解放片刻，使椎间隙内的高压状态得到缓解；还可以缓解颈部肌肉的紧张疲劳，有助于局部血液循环的改善。

紧张工作中，稍事休息时也可以自我用双手牵伸脖子，轻轻按摩颈部肌肉，这样可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。平时还可以轻轻转动颈部，但中老年人过度活动或让人用大力作颈部推拿、转颈是不宜的，有时反而会加重损害。

超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。对于已经出现颈椎病症状者，更应注意工作时颈部的姿势。除了上述措施外，尽可能选用前高后低的倾斜式桌面（类似绘图台面），可以减少伏案时头颈前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架（与桌面呈约30～70度角左右），将书本放在上面阅读；或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可减少低头的程度；还可以将头靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，颈项部的肌肉基本没有什么负担。另外，躺在床上的时候，仰卧或侧卧的时候，手拿书报进行阅读，可能不利于眼部的健康，但对于颈项部的休息是有益的，既念了书，又使颈部得到了充分的休息。因此，是否应当躺在床上看书，应根据个人情况而定。但是，趴在床上看书，既不利于眼部的健康，又使头部悬空，颈部长时间地紧张，颈部的负担比一般的低头工作还要重得多，应当避免。工间操也是一种有效的预防手段，尤其是上肢运动和头颈部运动。但一旦患了颈椎病，是否可进行工间操，应听从医生的指导。

已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息；症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早曰缓解，病人早曰康复。

我们不提倡那种轻伤不下火线，带病坚持工作的做法。这样做不仅不利于病情的控制，反而会促使病情的加重；而且带病工作，病人在紧张的工作状态中，还要忍受病痛的折磨，导致工作效率低下，难以完成预期的工作任务。须知，只有在健康的状态下，才能保持高效率的工作状态；只有注意曰常保健，才能既勤奋又轻松地工作。

长期伏案工作的人士，当你们的辛勤劳动为国家创造巨大财富，为自己带来相应收益的同时，可千万要注意保护自己的“本钱”呵！特别要警惕会给你带来种种“苦难”的颈椎病！ 千万不要掠夺性使用您的颈椎，留得青山在，不怕没柴烧。 防患于未然，才会使你的明天更美好、更灿烂。