针对腰椎不好的情况，可以采取的锻炼方式有很多。不过需要提醒患者的是，在锻炼之前一定要经过妥善的治疗，达到症状的缓解之后，才可以采取如下的方式进行锻炼。
常见的锻炼方式有如下几种：
1、针对腰背肌肉的力量锻炼，比如患者可以做床上的拱桥、燕飞、三点支撑、五点支撑或者是反向的仰卧起坐等等方式。上述几种锻炼的方式，患者都可以在网上找到详细的教程或者是视频。
2、针对腰椎活动度的锻炼。这种锻炼方式患者可以通过练习压腿，或者是做广播体操的方式达到锻炼效果。但是在锻炼过程中，一定要注意循序渐进，量力而行。
3、患者可以做综合的体操，达到腰椎的锻炼效果，一般推荐做瑜伽或者是五禽戏进行锻炼，比如在五禽戏当中，虎扑、鹿奔的锻炼，对于腰椎的锻炼效果都是非常好的，而且是综合性的锻炼。
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