医生为腰痛患者量身打造的生活注意事项

晨起拉伸

腰痛的病人腰背部肌肉容易疲劳和痉挛，所以建议起床时做一些轻度的腰背部拉伸，以唤醒沉睡的肌肉，另外深呼吸也是唤醒身体的好方法。具体做哪些拉伸动作因病情而异，请咨询疼痛科医生制定。

穿鞋要舒适

一双合适的鞋可以帮助腰椎维持良好的姿势，建议选择低跟的，与足部贴合较好的鞋，鞋垫缓冲力要好，可以保护腰椎，髋部和膝关节。相反，如果鞋不合适，腰椎就要代偿性的承受额外的负担，尤其是行走距离较远的时候。高跟鞋应该尽量避免。

腰部锻炼要循序渐进

腰背部锻炼可以加强肌肉力量和柔韧性，但是如果你因为腰痛久疏锻炼，开始锻炼之前不要发力过猛，一定要量力而为，循序渐进。可以从漫步，骑车，游泳等开始，每天30分钟为宜。也可以加一些拉伸性锻炼，如瑜伽。

坐姿很重要

如果你的工作要求长时间坐立，一定要选择直背的，有扶手的椅子，坐立时腰部不要悬空，尽量与靠背贴合，如果有条件可以在腰部垫一个靠枕，足部踩一个小凳也有利于腰部放松。

舒适的工作

如果你每天需要大量时间坐在电脑前，选择合适的工作姿势非常重要。不要探身去够键盘和显示器，距离近一点，可以把整个小臂和肘部放在桌上，肘部的支撑可以减轻腰椎的负担。另外，适当把显示器调高一点，最好是眼睛平视的高度。

中场休息

长时间坐立或站立都会对腰椎造成负担，每隔半小时左右给自己开个小假，拉伸放松一下，也可以在屋子里散散步可以帮助肌肉放松。如果没办法做到这些，那就时不时变换一下姿势。

打电话也有正确的姿势

现代人生活工作节奏很快，很多人会边打电话边干活，这时候最好带耳机，而不是用肩膀和耳朵夹着手机打电话，这个姿势会造成颈肩痛，也会造成腰背肌的额外负担。

站有站姿

长时间站立时腰椎负担很大，如果工作需要长时间站立，可以在一只脚下垫个小凳，然后隔段时间双侧交换。

举重物要注意

在日常生活中，抱孩子或者抬举重物是非常普遍的，为了保护腰椎请遵循下列建议：

1、重物要靠近身体，肘部贴近躯干；

2、屈膝搬重物，使用大腿和腹部肌肉发力；

3、搬东西使不要弯腰。

爬楼梯

爬楼梯是日常生活中非常好的一种锻炼方式，但对于某些腰痛的人来说，爬楼梯就不大合适了，尤其是老人和膝关节有退变的人。如果你需要经常爬楼梯，询问医生看是否合适。

调整开车姿势

长距离开车也会导致腰背痛，以下建议可以帮助你保护腰椎。

1、车座向前调整，不要弯腰去抓方向盘；

2、在腰后方可以垫一个护腰或枕头；

3、开车1小时后要下车活动一下。

知道哪些运动要避免

如果你有腰背痛或其他腰部疾病，这些运动要慎重：有身体对抗的运动，球类运动，高尔夫，举重，跳舞，仰卧起坐。开始某项运动前，最好咨询医生看是否适合。

选择合适的睡眠姿势

侧卧位是理想的睡眠姿势，还可以在双膝之间放一个枕头。如果必须仰卧，最后也在膝关节下方垫一个枕头，一定要避免俯卧位睡觉，这样会加重腰痛。

减肥很重要

体重过大意味着你的腰椎要承受更大的负担，所以对于腰痛的人来说减肥也是非常重要的，而且减肥也有利于髋关节和膝关节，延缓退变。