这么吃，能让你的孩子个头窜一窜！

别人家孩子已开始发育，可自家娃怎么就是长不个呢?提醒各位家长，孩子最终身高遗传因素只是一部分，很大程度取决于后天。很多家长给孩子日常成长中都添置了牛奶、钙片等“必需品”。然而，你对孩子补充这些“必需品”的方法真的科学吗?

均衡饮食是第一要务，此外也建议把握以下6要点增加钙吸收、减少钙流失，鼓励小朋友多跑跳多运动，帮助成长更能累积健康。

1、高钙食物餐餐有

家长在每天给宝宝准备的饭菜中，可以尽量多添加高钙的食材，保证每天的食物中都摄取钙。例如一星期吃一次小鱼干，餐桌上总会有九层塔炒蛋、香椿炒蛋、芥蓝菜跟一些海菜，这些深绿色蔬菜也是常见的高钙食物，植物性的钙含量没有动物性那么高，但吸收率也很好。

连一碗简单的米饭，也发挥巧思，不放过补钙的好机会。黑芝麻也是高钙的，在小朋友的饭上面撒一点黑芝麻。黑芝麻撒上去之前压一下让它破开来，这样才有助于钙的吸收。

2、牛奶别乱配、当开水喝

牛奶补钙这件事真的没问题，不要再谣传了。 牛奶是一个补钙的良好来源，但是有些东西真的不要跟牛奶配在一起。例如小朋友爱喝的奶茶、巧克力牛奶，含丹宁酸的茶、含草酸的可可，都会让喝下肚的牛奶等同做白工。

另外，动物性蛋白质需要经由肾脏代谢，牛奶含3～4%蛋白质，因此小朋友每天把牛奶当开水喝也会增加肾脏负担，应多加注意。

3、铁钙不要一起补

高钙会干扰铁质的吸收，如果青春期小女生需要补铁，就要注意避免同时摄取高钙、高铁的食物，至少要间隔1小时以上。例如铁质丰富的桑椹，就不要跟钙含量高的牛奶搭配饮用，免得让营养补充事倍功半。

4、少吃高磷、垃圾食物

有些人会准备牛奶搭配面包、燕麦片等，既方便又营养，让小朋友当早餐吃刚刚好。

提醒大家，有些面包添加的改良剂是磷酸盐，或是像燕麦本身就是含磷食品，经常跟牛奶一起吃，有可能使得磷跟牛奶的钙质结合，钙吸收也不如预期。

另外像是可乐、洋芋片等缺乏营养的“非常高磷食物”，小朋友也要少吃。

5、少喝干扰生长的糖饮

想要长高的话，除了钙要够，也要有生长激素来帮忙。

生长激素有提高骨质密度的作用，曾有研究指出，每喝下一杯含糖饮料，就会让生长激素停止分泌两个小时，因此发育中的小朋友不宜多喝含糖饮料或是吃甜食。

6、大骨汤无助于补钙

熬大骨汤帮小朋友补充营养，是许多长辈表达爱心的方式。

但是提醒家长，哺乳类动物体内，90%的重金属都囤积在大骨里面，而且以前逢年过节才有机会开荤，现在每天大鱼大肉也不足为奇，应将食用的“量”与“次数”纳入考虑免得伤身。

除了充分睡眠、适量运动等影响长高障碍外，后天的营养也很重要!孩子不长个儿，最有可能就是营养上出了问题，快对照以下5种助长食物，看看孩子是不是很少吃?千万别等孩子身高定了型才追悔莫及。

哪些食物有助于宝宝生长发育呢?

1、鸡蛋

鸡蛋是我们生活中最常见的高蛋白食物，也是很多孩子的最爱。它的蛋白质含量是非常丰富的，对孩子的成长有很重要的益处。也有的妈妈担心蛋黄里胆固醇，会对不利于孩子健康。其实，孩子正处于生长发育期，每天吃1到2个鸡蛋，摄取的胆固醇值恰好在身体正常接收范围，基本不会对孩子产生负面影响。

反之，若孩子不爱吃鸡蛋，身体发育难免受限，家长在加以引导的同时，可以适当为孩子供应豆腐、奶酪等食物作为替代品，补充相应营养素。

2、黑豆

俗云：每天一碗豆，个子不发愁!家长早早要赶去上班，早餐为孩子准备一杯豆浆喝，是既方便又营养。大豆(豆制品)属于极其适合儿童的优质农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。

大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。

每100克大豆中，含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。特别是黑大豆的富含的营养素最达标，做米饭时加进去，或磨成豆浆都是不错的选择。

3、胡萝卜

众所周知，胡萝卜中维生素含量很高。尤其是维生素A，能帮助蛋白质合成，促进孩子身体有效吸收。但通常孩子不喜欢吃整块的胡萝卜，妈妈不妨帮成各种菜肴或者搭配苹果榨胡萝卜汁喝，味道是极好的。

另外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也将更全面、丰富。

4、肉制品

有的孩子身材很瘦，个子也不高，感觉好像弱不经风一样。想必是不爱吃肉造成的，每天一顿肉，长高又长肉。的确，肉吃多了容易肥胖，但也一定不能不吃，应该控制食量的吃、有选择的吃，尤其推荐牛肉、鱼肉，它们中所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，胆固醇较同类人稍低，宜多吃。

5、牛奶

奶制品是一种营养丰富的儿童食品，关键其富含骨骼发育必不可缺的物质：钙质。且容易被处于成长期孩子吸收，据悉消化率能达98%以上。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。妈妈每天为孩子准备3 杯奶，就可以保证成长期每天所需钙质达标到量，是孩子身体钙质较好的来源。但是，孩子口味有不同，有些孩子不爱喝牛奶，于是很多妈妈便拿含乳饮料代替牛奶，补充钙质。

需注意的是，这种做法是不正确的，孩子不仅难以达到营养目的，反而可能会受过度喝饮料的危害。