椎间盘突出症的预防

颈椎间盘突出的预防主要有以下几个方面：

1、避免低头伏案时间过久，并且在坐位的时候尽量选择有靠背的座椅，双侧肘关节有支撑，头略为后仰，保持颈背部肌肉充分处于放松，并且一定要注意保暖，不能受凉。夜间睡眠的时候，枕头一拳高左右垫在后脑勺靠下的位置，保持颈椎正常的生理曲度，如此就能很好的预防。

2、如果是腰椎间盘突出症，这种情况要避免久坐、久蹲，避免弯腰时间过久以及弯腰搬抬重物和搬取重物扭腰的动作，否则会导致椎间盘突出的加重。

3、另外一定要注意保暖，在渡过腰部疼痛以及下肢放射痛症状的急性期之后，可以进行腰背部肌肉锻炼。通常采取五点支撑法以及飞燕式进行锻炼，锻炼的时候力量、时间、范围循序渐进，逐渐增加。腰背部肌肉力量提高之后，就能够维持腰部的更好的稳定性，预防椎间盘突出进一步加重。