怎样克服恐高心理

克服恐高的心理可以使用认知行为疗法、系统脱敏疗法、森田疗法、精神分析疗法等等，如果想要知道克服恐高的心理治疗步骤，最推荐的就是系统脱敏疗法。

系统脱敏疗法一般分为三个主要的步骤：

1、学会放松训练；

2、设定恐惧的等级；

3、消退。

自我放松训练的方法有很多，比如呼吸以及肌肉放松，无论哪一种放松的方法最终都是让自己能够迅速放松下来。因为系统脱敏疗法的理论表明，肌肉放松与自己紧张、焦虑的情绪二者之间是互相压抑的，如果能够肌肉放松，精神上面的紧张、焦虑情况就会受到压制，最终消除。然后将自己恐高的情绪设定一些等级，比如自己想象当中比较轻微的恐惧场景，最严重的情况就是自己直接面临恐高的场景，在这种实际情况下出现恐惧、焦虑的情绪问题。划定等级之后，就要将自己恐惧的场景与自己放松训练相互结合起来，用放松训练来逐渐消除自己的恐惧，最终战胜恐高症的问题。