大腿后侧肌肉拉伤后最好应该卧床休息，尽量将腿部抬高并且高于心脏，先不要活动膝关节和髋关节。找一个没有疼痛感的腿部姿势，一般膝盖轻微弯曲的动作疼痛最轻，先进行小腿和脚踝的活动以及周围肌肉的收缩运动，做类似垫脚尖、伸足跟的动作，一直到大腿疼痛症状有所缓解再将锻炼位置逐渐上移。可以先在他人的辅助下活动膝关节以及髋关节并且做类似抬腿、屈伸膝关节的动作，活动的标准以不活动时疼痛加重为度，一旦不活动时大腿的疼痛加重就可以停止锻炼。先在床上练习，逐渐增加锻炼强度以及动作的复杂性，过渡到下地行走直到拉伤痊愈。
