腰椎间盘突出有什么注意事项

腰间盘突出症的注意事项包括：

注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，尤其加强腰背肌的功能锻炼，并在寒冷潮湿的季节应注意保暖等，即可有效防止腰间盘突出症的复发。

①早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。

②在厕所里，从坐位站起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易扭伤腰部。

③早晨身体的各部肌肉还没完全变暖时，突然的动作会引发腰痛，所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。如洗脸时将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等。

④走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。

⑤上楼梯时，慢慢地侧着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。

⑥工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

⑦要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的。

尤其注意以下几点：

1、外伤是腰椎间盘突出的主要原因。有患腰椎间盘突出的患者，在平时一定要禁止任何球类运动以及单侧运动。剧烈运动会使腰椎间盘突出患者破裂的纤维环伤口发生更严重的撕裂，加重腰部脊椎突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫的刺激出现水肿、无菌性炎症，剧烈运动还会加剧突出物对神经的摩擦刺激，很不利于神经水肿以及炎症的消退。

2、长期从事坐位工作的朋友，像司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率的极其高的。长期久坐，腰椎很容易处于后弯状态，腰部肌肉韧带经常处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力就会增大到10倍!腰肌、腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，因此坚持工间操或是工作时间变换姿势很有意义平，我们可以每坐20到30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

3、我们正常脊柱有“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头枕的过高、床垫过软，都是很不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。所以，我们要睡觉时候的枕头高度以及床垫软硬度都要适中，床垫硬度要以人睡在上面不会凹陷变形、舒适为好。

4、腰椎间盘组织处在两个腰椎中间，承受着腰椎的压力、运动。如果突然承受超负荷爆发力，就很容易使椎间盘受伤。因此，我们在进行用力前，首先要活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，要先做好准备姿势，不要很突然的用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力很容易撕裂稳定的腰椎间盘纤维环伤，加重病情。

5、由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激会使得神经对外界刺激的敏感性更强，对食物中的烟酒以及生冷等刺激性敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

6、冷空气的刺激很不利于腰部血液流通，刺激神经就会加重腰椎间盘突出，还会使疼痛加重。所以我们要注意腰使腰部的防寒保暖工作，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。