预防糖尿病的6大狠招，做到3点算你赢

一项前瞻性队列研究显示，坚持多种健康生活方式可显著降低中国人群2型糖尿病负担。论文6月3日在线发表于《国际流行病学杂志》(Int J Epidemiol)。该研究纳入161211名30~79岁基线无糖尿病、心血管疾病或癌症的中国成人，中位随访7.2年。

结果显示，随访期间共有8784例新发2型糖尿病，高体质指数(BMI)与高腰臀比(WHR)是其重要风险因素。对于研究者关注的6种健康生活方式，与这6种都做不到的人相比，具备至少其中3种者，其2型糖尿病发病风险降低80％。

这6种生活方式如下：

1、不吸烟或戒烟；

2、限酒。酒精摄入30 g/d可降低2型糖尿病风险。但吕筠表示，饮酒对健康的影响较为复杂，适量饮酒对某些疾病有一定预防作用，但也可能导致另外一些类型的健康问题，如恶性肿瘤等。“对于不饮酒的个体，不推荐开始饮酒;对于有每日饮酒习惯的个体，推荐适量饮酒，切勿过量；”

3、BMI控制在18.5~23.9 kg/m2。本研究中，归因于体质指数超标的新发糖尿病占34.4％。体重超标或者成年阶段体重有明显增加，胰岛素敏感性变差，可能导致糖尿病发生；

4、避免腹型肥胖。WHR控制在男性0.90、女性0.85。在本研究中，归因于腰臀比超标的新发糖尿病占39.8％；

5、健康饮食。较多摄入蔬菜和水果，较少摄入红肉，适当以面食或其他全谷类替代大米；

6、坚持运动。每天中等强度身体活动至少30 min，每周累计150 min以上；

如果所有人都能够坚持这些健康生活方式，在不到10年时间里，将可预防近3/4的2型糖尿病发生。