膀胱是一种平滑肌，是存尿液的器官，不需要锻炼。只有一种情况需要锻炼膀胱，叫锻炼膀胱的括约肌，是出现括约肌障碍，出现尿失禁的患者，比如前列腺电切术后，或者是女性急迫性尿失禁，总是有尿，有尿感觉的时候来不及，甚至要立即到厕所。
这种情况下锻炼膀胱括约肌，通过自我调解的一操，收缩肛门或收缩女性阴道，每次持续三秒钟，早上、中午、晚上各一次，每天做三次，每次做30下，叫333操。通过肌肉的锻炼，能把盆底肌肉、括约肌肌肉都得到锻炼，急迫性膀胱炎、急迫性尿失禁的时候，症状也会得到缓解。
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