练胳膊的动作相对较多，这是由于胳膊主要的肌肉有三角肌、肱二头肌、肱三头肌以及前臂的屈肌群和伸肌群。其中锻炼三角肌的动作有哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、反向蝴蝶机等。锻炼肱三头肌的动作有双杠臂屈伸、窄距杠铃推举、哑铃颈后臂屈伸、绳索臂屈伸。锻炼肱二头肌的动作有牧师凳弯举、哑铃弯举、杠铃弯举。锻炼前臂小肌群的动作有卷绳、杠铃腕弯举、哑铃腕弯举。
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