考试之前可以做很多动作缓解紧张的情绪，比如深吸气，屏住一段时间再深呼气，做几次循环以后就能有效的缓解紧张的情绪，尤其是在做呼吸训练的时候，一定要让自己的注意力关注到呼吸上面，不要关注自己紧张、焦虑的情绪。也可以做其它的动作，比如适当的搓手、搓脸，这些都可以，因为搓手或者搓脸都可以有效的缓解紧张，同时让自己关注身体的动作和反应。也可以适当的出去走一走，尤其是没有开始考试之前，可以在教室外面适当的走一走，看一看风景，也可以说一说话、唱一唱歌、听一听轻音乐，这些都可以。如果已经进入考场，最重要的还是及时关注考试应该要了解的知识或者及时沉浸在试卷当中，千万不能越来越关注紧张、焦虑的情绪，甚至大脑一片空白，只有努力做好自己的事情，才能够有效缓解考试紧张的问题。
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