腰椎间盘突出的锻炼方法比较多，但是锻炼一般是在经过系统治疗，让本身的症状得到明显缓解后进行。锻炼包括两个方面：第一、运动方面的锻炼，比如游泳、吊单杠等能很好的锻炼腰背肌的力量，加强腰椎的稳定性。第二、除了运动外的锻炼方法，可以躺在床上做小燕子飞或者做5点支撑法的运动锻炼。后者一般是躺在床上后，以胳膊肘、脚后跟以及头部5点作为支撑，然后让背部抬离床面，整个过程要慢抬慢放，10个为一组，一天做5-10组。小燕子飞反过来以腹部作为支撑点，让四肢和头颈部尽量往后抬，整个动作幅度也是慢抬慢放，能够起到腰背肌功能康复锻炼的效果。
