防止腰椎间盘突出的运动有很多种，比如常用的有小燕飞、拱桥运动。
小燕飞是采取俯卧位，腹部贴于床面，肩部上肢和下肢向上翘起，形成反弓。拱桥运动相对简单，患者采取仰卧位，将臀部抬高，这个动作更加有利于中老年人。另外，对会游泳的患者来说，推荐每天游泳半个小时，对于预防椎间盘突出的发作和病情恢复有一定的好处。除此以外，采用吊单杠、倒走等锻炼也有预防椎间盘突出发作的作用。
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