膝关节疼痛自我治疗方法如下：
第一、患者平坐位，腘窝垫软垫，可单独或交替使用揉法、揉掐法、压法、叩击法、抖动法等手法施治，放松下肢紧张、僵硬、痉挛的肌肉至松弛为止。
第二、全手掌着实在髌骨上，稍加压力向各方向滑动，找准最痛的部位，适当加压，以患者有酸痛感为度，停止不动，待疼痛减轻或消失后，再重复前述全过程两次，徐徐抬手，用毛巾将膝关节盖好，休息3-5分钟，每次治疗重复前述手法三次，每日1-2次，30日为一疗程。
