腰椎间盘膨出如何锻炼，首先要建议进行腰部的伸展运动，经过腰部规律的伸展，可以增加腰椎的稳定性，增强腰肌的力量，腰肌强壮就相当于是肌肉夹板，可以稳定脊柱，延缓腰椎间盘的突出。
可以进行飞燕式的动作，要选一张硬床趴在床上，肚子贴着床，头和脚有规律的往上翘，每天可以做4-5组，每组进行10分钟左右，对颈椎、腰椎都具有益处，对腰部的力量和颈部的力量也具有改善作用。另外，还可以进行游泳，特别是蛙泳，对脊柱、腰椎、颈椎都是非常有好处的。
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