跑步二年治焦虑失眠有效吗

跑步很强调呼吸，此类科学性比较强的持续性运动对治疗焦虑失眠有一定治疗作用。焦虑障碍的治疗方法中运动疗法比较多，比如配合呼吸训练、跑步。跑步也强调呼吸调整，通常认为其为有一定中等强度的运动。

跑步的好处见于以下：

1、可缓解每天积压的焦虑情绪，也可以促进大脑释放脑递质化学成分，解决焦虑或者紧张，这些有研究已经证实；

2、跑步会间接扩展生活空间，在家、健身房、户外等切换不同场景可以起到情景放松，或者类似于治疗的效果。

部分患者可能过于强调治疗方法，比如超出身体负荷进行跑步，已经出现身体不适、疲劳，变成一种变态完成。对于焦虑障碍患者，无需刻意严格进行身体负荷的跑步，因为会带来附加影响，比如坚持很痛苦、很难受后，会过分担心是否会把身体搞坏，如果没有达到预想，患者会考虑付出努力、忍受痛苦是否值得，此类均可带来不良情绪反应，需适度关注。