怎么延长性时间

同房时长并不能决定同房质量，但还是有不少人对自己的时长不满意，认为时间越长越好，想要延长性生活的时间，可以从自身锻炼、使用药物、食物等方面做起。

平时多锻炼身体，增强身体的体质，可以多跑步、游泳，多做有氧运动来增强身体的素质，可以延长性生活的时间。还可以选择用药物来延长性生活的时间，比如在性生活时，可以在龟头部位涂利多卡因凝胶，能够起到局部麻痹的作用，从而降低阴茎的敏感度，能够延长性生活的时间。饮食上可以多吃补肾壮阳的食物，比如羊肉、韭菜，这些食物都可以很好地补肾壮阳，能够提高身体的素质，从而延长性生活时间。平时要养成良好的作息习惯，饮食要以清淡为主，避免吃辛辣、刺激性食物，避免抽烟、喝酒。

建议患者每天慢跑或散步半小时，每周至少健身三次，以增加同房时间和频率，还可以使用润滑剂，注意放慢呼吸或改变性生活体位。