背部肌肉锻炼方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两者适用于初学者，做起来比较容易，后两者适合于腰背肌肉力量相对比较强韧的患者。同时，也可以进行游泳锻炼，但游泳可能需要时间比较多一些，游泳对颈背及腰背肌都有很大的好处。
如果没有游泳时间就做上面的这几种锻炼方法，可以分组做，比如小燕飞，可以一组做五个，5-10个为一组，一次做5-10组，这样下来也就10-20分钟的样子。每天坚持锻炼，一个月之后腰背肌力量就得到明显的增强。
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