使骨盆缩小最有效的方法就是进行骨盆周围肌肉的功能练习以及力量训练，其训练内容主要包括骨盆底肌肉的训练、骨盆侧方肌肉的训练、骨盆前侧和大腿肌肉的训练以及腰腹部肌肉的训练。
骨盆底以及骨盆前侧肌肉训练，主要使用双腿收紧动作进行训练，一般使用双腿直腿抬高收紧动作，仰卧位双膝伸直，轻微的离开平面将双腿打开，缓慢的收紧并且做双腿交叉的动作，收紧时需要做提肛动作，反复的练习可以有效的锻炼骨盆底肌肉以及骨盆前侧和大腿的肌肉力量。对于骨盆侧方的练习，一般选择侧卧直腿抬高屈髋动作，侧卧时将腿部伸直抬高超过45°，然后将髋关节屈曲，膝关节尽量向胸腹部靠拢，这样可以锻炼骨盆侧方的肌肉。
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