背部肌肉进行锻炼的方法，主要是飞燕式，就是趴在床上，肚子与床面贴覆，然后四肢与头部进行上抬，并且上抬的范围要循序渐进地增加，刚开始上抬大约持续2-3分钟，每天能够坚持三次，随着时间的增加，要逐渐增加时间以及上抬的力量和幅度，循序渐进，能够有助于肌肉得到充分的锻炼，增加肌肉的力量维持脊柱的稳定性，减轻椎体的退变。但是在上抬过程当中不要冒进，也不要一次想把肌肉练得非常充实，否则容易出现肌肉拉伤的情况。拉伤之后会形成粘连以及周围组织的刺激，会出现明显的疼痛感。一定要注意保暖，避免受凉，在锻炼之后一定要多保暖，尽量多穿一些衣服，避免血液循环减慢，炎性代谢产物堆积。
