久坐之后屁股疼怎么办？

上了一天班；坐了一天办公室；看了一天电视；搓了一天的麻将……咦！今天屁股怎么这么疼？有时下肢腿部还疼……

这是怎么回事儿呢？

原因很简单，长时间一个姿势坐着，使局部组织充血、肿胀，周围的肌肉痉挛甚至粘连，长此以往，臀部的肌肉痉挛就会挤压坐骨神经，故而产生下肢的疼痛酸胀等症状。

我们中医认为脾主肌肉，伤肉即是伤脾。久坐，则脾胃的消化、运转气血的能力下降，导致血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。中医里讲“久坐伤肉”就是这个理儿。

这种情况很容易被忽略，因为只要我们用拳头敲打臀部，症状就可以缓解，只是不久后又复发！虽然这是“屁”大点事儿，但久而久之也会酿成大问题。怎么办呢？

有办法：

1、你得走：除工作之外建议每天快走一万步，可增加臀部肌肉的代偿性；

2、你得练：面部朝上躺在床上或者地板上，双腿弯曲，一只脚交叉跨在另一条腿的大腿上，呈“4”字姿势，伸手抱住地板上的那只腿，并向胸部拉拢，保持20-30秒，另一条腿重复此动作。此方法可牵拉臀部的肌肉！

3、你得改：除了锻炼之外，平时尽量减少长时间坐位姿势。建议每30-40分钟就起来活动一下。比如倒杯水，上个厕所，或者做几个简单的抱膝动作等。此外要注意局部保暖啊！

温馨提示：下肢出现酸麻胀痛不全是由臀部肌肉劳损引起的，当自行锻炼症状得不到缓解时应及时就医，尽早诊治，以免延误病情！