想要长高并且让腿变长，一定要在身高增长的黄金时期加强以下几个方面：
一、在营养上要注意营养均衡，不可挑食，不可偏食，多摄入优质蛋白质，多吃富含有钙元素的食物，像牛奶、鸡蛋等，这样才能给长高提供物质基础。
二、想要长高要保证充足的睡眠，建议在身高增长的青少年期不可熬夜，否则生长激素无法分泌。
三、建议应该积极的运动，在运动的时候会刺激生长激素分泌，帮助人体长高。想要让腿变长，可以在身高增长的黄金时期进行拉伸运动，通过拉伸运动可以帮助机体出现长高，而且让腿变长。
长高最终还是取决于遗传背景和生长激素水平。
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