科普 | 疫情期间：面对孩子，我们可以做什么？

1.父母保持情绪稳定

孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界，孩子非常在意父母对病毒疫情的情绪反应及态度，也会不由自主地习得父母的应对方式。因此，在面对病毒肆虐的特殊时期，我们父母应及时觉察和调节自己的焦虑恐惧，在孩子面前尽量呈现出稳定、积极而有力量的一面，这是帮助孩子建立安全感的基础。

2.规律有序的生活

规律有序的生活是保持心理内在稳定的重要部分，面对突如其来的病毒疫情危机，我们首先需要做的是保持作息规律，生活有序而稳定，有意识的安排学习、室内锻炼、家务劳动、亲子游戏等。

3.用孩子能理解的方式进行病毒健康宣教，并给予希望

随着新型冠状病毒肺炎的日益严峻，孩子一定有很多的好奇和不解，为什么计划好的寒假旅游取消了？为什么我出门必须带口罩？发生的这一切，我们该如何给孩子解释，既能不让孩子产生巨大恐惧同时又得到孩子的理解和重视？关键在于我们需要以孩子能理解的方式，使用孩子的语言去传递信息，其中绘本是孩子最容易理解和接受的方式之一，绘本故事的方式会对他们理解这个世界有很多帮助。小小的孩子也可以理解病毒、生病这些概念，学习用正确的态度去面对，提高意识养成好习惯，并更加理解爸妈的各种决定。父母可以和孩子一起阅读《写给孩子的冠状病毒绘本》，同时给孩子灌注希望。

4.鼓励孩子情绪表达

鼓励孩子以他们习惯的方式表达自己的想法及情绪感受：利用假期时间和孩子一起阅读情绪绘本如《我的情绪小怪兽》，帮助孩子识别和命名“害怕，恐惧，开心”等各种情绪；通过绘画涂鸦的方式帮助孩子表达内心的感受。允许孩子哭泣和表达恐惧，帮助儿童认识到害怕和恐惧是正常的情绪反应。特殊时期可能需要花更多的时间陪伴儿童，给予爱和照顾。

5.亲子正念：

像青蛙一样静坐：腹式呼吸

现在我是一只小青蛙，静静坐着，观察自己的呼吸，我的鼻子深而短的吸气，嘴巴非常缓慢的呼出，随着我的每一次呼吸，我的身体很放松。

爱与慈悲的练习

用“爱与慈悲的练习”作为每一天的结束，这可以教会孩子关心他人的幸福安康，当然也包括他们自己。

当孩子躺在床上后，选一个他们最喜欢的毛绒玩具放在肚子上。请他们观察毛绒玩具随着呼吸的一起一伏而上上下下（这个步骤是为了安静下来），孩子安静下来后请他们对毛绒玩具说“祝你幸福快乐，xxx【毛绒玩具的名字】”，也可以请他们说“祝你幸福快乐，xxx【自己或他人的名字】”。

内容来源：中国心理卫生协会 北京安定医院《科普|疫情期间：面对孩子，我们可以做什么？》