无器械腿部锻炼，顾名思义就是在没有器械辅助的情况下进行锻炼。在人体适宜的承受范围之内做拉伸锻炼，长此以往，增加韧带稳定性，使腿部的肌肉力量更强。具体可以通过每日半小时至一小时的疾走、散步、跑步锻炼腿部的肌肉。通过打篮球、踢足球、打羽毛球改善腿部力量及血管情况。通过骑自行车锻炼股前肌群及股后肌群、臀部肌肉，使腿部及臀部的肌肉外观更紧致。通过下蹲、半蹲、曲腿、伸展使大腿及小腿的肌肉得到充分的锻炼。通过点脚尖、点脚后跟，锻炼小腿力量。在专业人士的帮助下做到正确的弓步运动，使膝关节附近的肌肉得到充分的锻炼。经过一些物理锻炼使腿部的肌肉、血管更健康。
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