性生活不满意？凯格尔运动来帮你

最近收到了大家很多的留言，反应自己XXOO越来越得不到满足，同时木有了往昔的激情，夫妻和情侣之间的感情也变得淡淡的，只能忆往昔峥嵘岁月，这可如何是好?不用担心，这难不倒万能的我。保证这个方法可以让你们看今朝旖旎风光。这次我们来谈谈不要钱要毅力的办法，这就是kegel锻炼，戏称凯格尔大叔，可以帮助大家调节这种XXOO中的不满足、激情不够的烦躁情绪，还可以促进俩人之间的感情!

什么是凯格尔运动

老外对性爱的追求总是孜孜不倦。继骨盆操、双人瑜伽之后，一种名为“Kegel”的性爱运动又流行起来。这种运动可以有效提高女性的性生活质量；对男性来说，则可以增强负责射精的肌肉群力量和强度，使其能自主控制射精。

凯格尔运动适合人群?

很多人觉得kegel运动只适合男性和未孕阶段的女性，这可是个误区呢!

凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

凯格尔运动的优势

女性：女性通过运动锻炼骨盆底肌肉群，让更多血液流到盆骨部位，加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，增加性交时的摩擦快感，加强性高潮时阴道的收缩程度。孕期和产后的女性通过盆底训练，可以增强自身生殖系统的健康，对我们的宝宝的健康也是很有帮助的。

男性：男性通过凯格尔运动，强壮自己的盆底肌肉从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。

怎样训练?

女性训练

仰卧在床上，将一根手指插入阴道，尽量将身体放轻松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，感受肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。拿出手指，并继续联系放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。建议做10个3秒钟的收缩和放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

练习至少要持续6周，如果能够自如的收缩与放松，可以适当进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收缩放松各1次。

男性训练

男性凯格尔训练分为四部分。

第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

训练时注意事项

1、对于怀孕女性来说，建议大家从怀孕初期就开始练习，每周进行5次练习即可。孕期女性可选择在每次产前保健操之后进行这项练习，同时可以在医生的指导下，配合适当的会阴按摩，以便减少分娩损伤。

2、训练前一定要排空膀胱再进行练习。练习过程中要保持放松，并且平缓呼吸。

3、如患有尿失禁的孕期女性发现自己尿失禁状况复发或加重，可以增加训练次数或者延长保持盆底肌肉群的收缩时间。每次小便时中断排尿，可以强化锻炼哟!