三岁以上的宝宝可以吃莲子，但是应控制莲子的摄入量，不能摄入过多。莲子本身这种食材就有较高的营养价值，富含有碳水化合物和蛋白质，同时，钾、磷和钙元素的含量也很高，这些物质可以促进宝宝骨骼和牙齿的形成，加速酶的活性，帮助镇静神经，以及维持心跳节律和肌肉的伸缩性等。
食用莲子还可以缓解宝宝多梦、睡眠质量不好的症状，家长可以给三岁以上的宝宝适当的食用莲子，但注意要把中间的莲子心去除。因为莲子心性质比较寒冷，虽然三岁的宝宝胃肠功能比三岁以下宝宝好，但是还是和成人相比还不是很完善。如果食入莲子心过多，会引起肠胃功能紊乱，不利于宝宝的身体健康。另外，吃莲子的时候一般都是煮粥，要煮软一点。
