倒退走对颈椎有好处，倒走可以使颈椎，包括腰部肌肉力量保持紧张和平直，这有助于增强颈部肌肉力量，减轻炎症物质积聚，从而时肌肉痉挛得到放松，长期锻炼肌肉力量增强后还有助于稳定颈椎腰椎，延缓椎间盘突出的情况。
对颈椎好的锻炼除了倒走，还可以双手上举、抬头走路、用颈椎写米字、颈椎进行头手对抗，这些对颈椎比较有好处，特别是一些头手对抗，是颈椎向斜上方用力，头部和手部进行对抗，手部向颈椎用力的对侧轻压，这样可有助于使颈项部的肌肉保持紧张，锻炼颈项部肌肉力量，从而对颈椎有好处。其他锻炼颈椎的方法，如拉单杠、靠墙站立等，都对颈椎有好处。
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