腰椎膨出可以通过以下几种锻炼方式：
1、游泳，因为游泳时腰椎生理弯曲向后，符合自然的生理弯曲，肌肉会收缩得到功能锻炼，起到对腰椎稳定的作用，防止椎间盘进一步的膨出。
2、练习小燕飞，也就是四肢向上翘，颈部、胸部、腰部的肌肉会收缩，牵动整个身体向后弯曲，整个后背的肌肉都会得到功能锻炼，加强腰椎的稳定性。
3、倒着走，也可以起到锻炼腰背肌的作用。
