弯一会腰出现疼痛，主要是由于腰肌劳损所导致。由于腰部肌肉力量下降或者局部有慢性无菌性炎症病灶，在弯曲一段时间之后会导致局部劳损以及炎症所产生的代谢产物逐渐增多堆积，容易导致腰部出现疼痛症状。出现这种情况之后必须要保持腰部放松，避免再持续弯腰以及久坐、久蹲、久站等姿势，尽量选择卧床休息为好。另外，要注意保暖，不能出现腰部的受凉，可以用暖水袋热敷，热敷一次之后症状能够有效缓解。在平时症状不明显时加强腰背肌的功能锻炼，腰部肌肉力量提升之后脊柱稳定性也会变的比较好，局部劳损的情况也会很少出现。通常锻炼的姿势主要有两种，一种是飞燕式，也就是趴在床上四肢上抬。另一种是五点支撑法，平卧时双侧脚后跟以及双侧肘关节、头部支撑的情况下肚子上抬，也能够起到很好的锻炼效果。
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