缓解背部疼痛的动作，主要有背部肌肉拉伸、小燕飞训练等，具体如下：
1、背部肌肉拉伸：病人保持半蹲位，用一侧上肢拉住墙壁，身体向该侧上肢轻度旋转，拉伸同侧背部肌肉保持30-60秒，可以使背部肌肉疼痛症状得到迅速的缓解，还能改善肌肉痉挛、紧张。
2、小燕飞训练：病人俯卧位，腹部着地，胸部以上和髋关节以下均逐渐抬离地面，至最高点保持五秒钟，每次完成10-20个动作，每日4-6次，可以改善背部肌肉疼痛，并增强背部肌肉力量，能够使病人的背部症状得到显著控制。平时生活中也可以保护脊柱，避免脊柱发生病变。
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